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24小时咨询热线： 4006666666 睡得香也是好医生
发布时间：2025-04-23 点此：220次
熊建
半夜三更，手机屏幕的蓝光映在疲乏的脸上，分明想要睡觉却总是难以入眠。有人数羊数到天荒地老，有人闭着眼睛听遍整座城市的动静，有人盯着智能手表上的睡觉评分长吁短叹。这个年代，“睡个好觉”竟成了奢侈品，以至于有人慨叹“黄金易得，好眠难求”。
针对这种现象，全国爱国卫生运动委员会日前发布《睡觉健康中心信息及释义》，提示大众正确认识睡觉、养成健康睡觉习气。
依据该文件，睡觉健康中心信息首要包含以下三点。首要，睡觉优点知多少——可消除疲惫、康复精力，杰出的睡觉关于坚持生理功用、促进生长发育、前进认知和记忆力有重要作用。
其次，睡觉好欠好，成果大不同。睡得好，醒来后会感到精力充沛、心境愉悦；长时刻睡觉不良会导致反应迟钝，学习作业效率下降，还会诱发焦虑、郁闷等问题，添加感染性疾病、心脑血管疾病等患病危险。
第三，怎么收成好睡觉？规则作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡觉环境有助于坚持杰出睡觉，防止熬夜、睡前喝酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。
这三点短小精悍地把睡觉问题说透了，但知易行难，要让大部分人继续享受到好睡觉，并不那么简单。
日出而作，日入而息。白日和黑夜的功用本来被安排得爱憎分明。《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”古人把睡觉看作阴阳替换的天然之道，像潮汐涨落般规则。古时候也有失眠问题，也有“翻来覆去”，但多为单个正人因“窈窕淑女”“求之不得”导致的，不遍及，不典型。
国际和我国进入现代后，睡觉问题开端杰出，并越来越重。据国际卫生组织计算，全球27%的人口存在睡觉问题。《2024我国居民睡觉健康白皮书》则显现，64%的受访者有睡觉困扰，完全无睡觉问题的仅占19%。这个数字与咱们的日常体会和观感是符合的。
当写字楼的日光灯含糊了昼夜，地铁末班车重置了生物钟，手机推送像永不停歇的闹铃……现代人好像活成了违反地利的困兽。当越来越多的人愿为“睡一个好觉”埋单，睡觉经济顺时而生。咱们发明晰褪黑素软糖、白噪音APP、万元床垫、酣眠枕头，却把自己困在更深的焦虑里。
《健康我国举动(2019—2030年)》提出，成人每日均匀睡觉时刻要到达7至8小时。关于“白日打瞌睡、晚上睡不着”的“渴睡一族”，能完成吗？
对此应从两方面看。一方面，假如睡觉问题已影响到健康和日常的作业日子，应尽早去医疗机构寻求专业协助，不同睡觉妨碍需采纳不同的医治手法。转念想想，能意识到“睡欠好是病”“睡得香便是看病良药”，已经是人们观念的前进。早在张仲景年代，《伤寒论》里就将“不得眠”列为了重要病症，开出黄连阿胶汤这样的名方。今日的睡觉医学给出了多种解决方案。重要的是放下“失眠羞耻”，像对待伤风发烧相同正视睡觉问题。
另一方面，改进睡觉的暗码，其实早就藏在日常日子里。就像李商隐诗里写的“粥香饧白杏花天，省对流莺坐绮筵”，一碗热粥的烟火气，某种程度上更胜过安眠药的化学分子；放松心境，在黄昏沿着小区漫步，感触晚风怎么把晚霞吹成夜色，也有助眠成效；睡前把手机留在客厅，与琐碎信息完成物理阻隔，让卧室回归睡觉的本初功用；周末早睡晚起，饯别一下白居易“日高犹掩水窗眠”的慵懒才智……
“五六月中，北窗下卧，遇冷风暂至，自谓是羲皇上人。”当晨曦再次爬上窗台，愿每个醒来的魂灵都能像陶渊明那样自得。究竟，在这纷扰人间，能枕着月光安睡，便是生命奉送的厚礼。
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《睡觉健康中心信息及释义》发布
本报北京电(记者王美华)近来，全国爱卫办发布《睡觉健康中心信息及释义》，引荐成年人22时至23时入眠，6时至7时起床。
中心信息介绍，不同年龄段人群所需睡觉时长不同，且存在个体差异。一般来说，学龄前儿童每天需求10至13小时睡觉，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时。
中心信息指出，杰出睡觉质量一般表现为：入眠时刻在30分钟以内(6岁以下儿童在20分钟以内)；夜间醒来次数不超越3次，且醒来后能在20分钟内再次入眠；醒来后感到精神饱满、心境愉悦、精力充沛、注意力会集。
中心信息主张，坚持规则的入眠和起床时刻，坚持安稳的生物节律，成年人应尽量在22时至23时入眠，早晨6时至7时起床；引荐老年人22时至23时入眠，早晨5时至6时起床。
儿童青少年应确保足够睡觉时刻。0至3月龄婴儿每天需求睡觉13至18小时，4至11月龄婴儿12至16小时，1至2岁幼儿11至14小时，学龄前儿童10至13小时，中小学生8至10小时。家长应协助孩子养成杰出的睡觉习气，防止睡前过度振奋和剧烈运动。
中心信息提示，假如大众经常出现入眠困难、白日频频打瞌睡、夜间鼾动静亮伴有呼吸间歇等症状，应及时到医疗机构寻求专业协助。不同睡觉妨碍需采纳不同的医治手法，包含调整饮食、运动和作息，改进睡觉环境，以及药物医治、心理医治和物理医治等。
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