24小时咨询热线： 4006666666 最助眠的5个好习惯，泡脚仅排第3！第一个老中医都引荐，睡不着、睡不香的人快试试
发布时间：2025-04-22 点此：1043次
打工人打工魂，打工都是人上人！
今世打工人真的是太难了...
除了打工本身难，对许多打工人来说，想要睡个好觉更难！中华医学会神经病学分会发布的数据显现：45.4%的中国人有失眠的困扰。将近一半啊！在无数个深夜里，多少人曲折难眠，越是想要睡着却越是清醒……这种缓慢消磨，长年累月，谁经历过谁知道。该怎样办？今日就给我们介绍5种助眠办法，期望能让更多人具有好睡觉——
助眠食疗食疗排榜首可谓实至名归。究竟，比起外部的调度，“内养”更直接有用。助眠的食物有许多，给我们引荐一些常见的：如小米、樱桃、香蕉、奶酪、南瓜子、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻等。接下来盛大介绍一种“助眠大咖”——桂圆。许多人可能会觉得，不便是普普通通的桂圆吗，有什么稀罕的？假如你也这么想，那就错了～桂圆，是名副其实的“助眠果”！中医以为，桂圆药食同源，味甘、性温，入心、脾二经，具有补益心脾、养血安神之成效。因此，常常失眠、感到心烦的人，能够恰当多吃一些桂圆，能起到安神助眠、养气血的作用。
此外，大多数补气血药都是经过走肝或肾这两条经络起作用的。桂圆则另辟蹊径，它走的是心、脾、胃这三条经络。因此，虽同属补气血之物，但桂圆在补气血之余，特别拿手调度心、脾受损形成的疾病。中医以为思虑过度会劳悲伤脾，因此桂圆十分合适脑力劳动者、常常加班熬夜者，或忧虑较多、心境不畅的人。桂圆除了直接泡水喝，还能够做成食疗，成效更佳。摄生引荐：桂圆莲子粥资料：桂圆干30g、莲子30g、粳米100g。做法：将莲子浸泡半小时以上，去掉莲心，放入洗净的粳米中加水炖煮至八老练；开盖参加洗净的桂圆干，煮至全熟即可食用。作用：这道摄生粥有清心助眠、安神解压的作用，特别合适因压力过大、思虑过重而引起的失眠。
舒适的睡觉环境
小编敢说，睡觉环境是最简单被我们疏忽的要素。但是，环境对睡觉的影响可谓无足轻重。简而言之，一个舒适的睡觉环境能够协助人们快速入眠；反之，一个欠好的睡觉环境会将人们的睡觉毁于一旦。该怎样营建舒适的睡觉环境呢？一般来说，睡觉环境包含三个方面：一是卧室环境，二是床品环境，三是人体本身内环境。
首要，卧室环境包含温度、适度、光线分贝等要素。即卧室的温度保持在18～22摄氏度；湿度保持在40%左右；噪音在30分贝以下；光线暗且柔软。其次，还要好好挑选床上用品。例如，床布被套挑选色泽柔软一些、浅色系，千万不要选太艳丽的；床布被套原料适合用棉质的，被子依据气候挑选，宜保暖轻柔的；挑选软硬适中的床垫；枕头高度以8～12厘米为宜。最终再说说人体本身环境。这听起来杂乱，做起来其实并不难。具体来说，便是要我们在睡觉时，抛除一切杂念，全身心投入眠觉中。最最重要的一点，睡前别玩手机！假如你非要玩，最好不要在床上躺着玩，能够坐在椅子上，也能够站着。总归，别在床上做除了睡觉之外的其他事！
泡脚
泡脚历来被许多人推重为助眠好办法，但作用因人而异，有人觉得很有用，也有人觉得没啥用。
小编给我们的主张是：能够测验一下，看看泡脚是否有助于睡觉。没有也别泄气，由于泡脚还有许多其他优点，如缓解疲惫、温暖足部等等。
给我们引荐一个助眠方剂：药方：党参30克，白术30克，黄芪30克，酸枣仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。办法：把一切药材打碎，做成小药包，泡脚时放进热水桶浸泡，等药物充沛分出，再泡脚即可。点评：党参、白术、黄芪健脾益气，配以酸枣仁、夜交藤以滋阴宁心安神，碎磁石平肝潜阳、安神冷静。
艾灸
艾叶性味辛温，加之艾灸是用点着后的灸条炙烤、熏熨皮肤，归于热疗法，故艾灸有安神助眠、遣散寒湿、温经通络、行气活血之效，还可防止人体阳气耗散。
也便是说，睡不着、睡欠好等问题，都能够经过艾灸来缓解。
艾灸助眠，留意这几点： 施灸穴道：肾俞穴、关元穴、三阴交穴、足三里穴。 适用人群：气血缺乏、阳虚有寒的失眠者。患者表现为畏寒、舌苔白、腰膝酸软、易伤风。 时刻：在睡觉前艾灸，助眠作用最佳。 小提示：面子部位、血管邻近、关节皱纹处等，都不宜用艾柱直接灸，能够用直接灸，这样可防止留下疤痕或灼伤血管；体质健壮者可多灸，体质弱者宜少灸；热症不宜灸，寒症可多灸；阴虚有火且发热的疾病，也不宜灸。
梳头
许多古代的“摄生达人”，都把梳头当作日常保健办法，如“药王”孙思邈，坚持“发宜常梳”。
《黄帝内经》也记载：“一日三篦，发须稠密”。
常常梳头，不只可防掉发、改进发质，还能放松神经、消除疲惫，对头痛、失眠、精神紧张等有必定缓解作用。
所以，睡前梳梳头，也不失为一种助眠的好习惯。
留意以下两点，助眠作用更佳：①挑选牛角梳、木梳这两种原料的梳子手感温润、齿体油滑，不起静电，跟头皮触摸时比较舒畅。②选用正确的梳头办法从前额正中开端，以均匀的力气向头顶、枕部、颈项次序整理，动作缓慢而柔软，逐步加快速度，然后再整理左右两边至头顶。留意，梳齿与头部外表要歪斜必定视点，每分钟20~30下，每次3~5分钟，以头皮有热、胀、麻感为佳。以上便是小编压箱底的助眠好办法，挑选一种对你有用的吧~
来历：摄生每日推送
